刘田忠

笔者按：物欲横流的社会、光怪陆离的万象、声色犬马的诱惑，让当下的我们有时候无所适从、迷茫一片，特别对丰满的人生理想、骨感的现实生活、日复一日的重复工作、照本宣科的日常学习，以及身边和自己一样行尸走肉般的人群，能不能砸碎桎梏冲破牢笼走出困境，寻找自我发现自我实现自我，让热血重回胸膛，激情焕发精神，理想回归内心，好好学习、好好工作、好好生活、好好养生，以及好好说话、好好读书、好好写点东西、好好锻炼等等，不禁写下…

好好锻炼！

从农村长大的孩子自小不缺锻炼，背拉扛驮、挑水种地、麦收秋种，小娃娃开始就练就一身健康的身板，可以说无论男女，初中之前的农村孩子主要是劳动来锻炼的，完全靠的是一股子力气。

到了县城上了高中之后，见识到了乒乓球、羽毛球、篮球的体育运动项目，一窍不通羞羞怯怯不敢尝试，加上高中的课程紧张，基本没啥体育运动爱好，吃嘛嘛香睡嘛嘛香，整年除了营养不良嘴巴燎泡外，感冒发烧基本拜拜，感谢父母感谢劳动！

大学生活轻松些，开始坚持早上围着操场跑步，逐渐尝试篮球、足球运动。毕业上班后，单位有个乒乓球案，学着练习，因为自己比较菜没人陪你玩，只好在白墙上画个圆圈，天天拿着拍子将乒乓球向圈内击打，越来越远。然后就是颠球，把球平放在拍上，越来越高，锻炼球感和眼力。就这，练下来浑身大汗淋漓。

上班的路上经过公园，每天早上有人在此练习单杠，自己也学着拉，后来慢慢可以翻过去五个，一口气。其它就是走路，坚持早上上班、中午下班上班、下午下班走路，也算锻炼吧。

工作单位的变化，让我有了更多的锻炼机会，寓所在天安门东边的北京站，单位在天安门西边的西单，每天上下班各5公里走路，单程约50分钟，如果晚上加班累了，就骑自行车回去。后来由于寓所的迁移，离单位13公里，锻炼方式改为下午骑自行车，早上地铁，中午围着单位大楼快步走5圈，约1公里多点。

单位搬到雄安后，早上中午上班改为步行，单程3公里，中午下午下班改为公交车，得赶时间。去年10月的一天，老家的武术协会一位秘书长电话聊起了锻炼，他建议我练习太极拳，好处说了一箩筐。我说没时间记住那些复杂的套路，他就建议我练习站桩，并说百练不如一站，太极拳、形意拳、大成拳等内家拳法的基础都是站桩，我说试试吧。先进行一番学习，做到学思用结合，知信行统一。

一、什么是站桩

站桩是中国武术体系中的静力训练方法，通过保持稳定姿势调整身形与精神，达到内外兼修效果。其要求身体如木桩站立，常见形式包括扎马、三体式等，分属少林、形意、大成拳等流派，常见的有无极桩或叫自然桩，浑圆桩。

二、站桩的特点

站桩是中国武术所特有的一项训练，是中国武术区别于西方搏击术的一大特色，综观西方搏击术，其基本上都是着重于肌肉力量的增加和外部形体的训练，训练方式不外乎负重练习以求得体格的强化，以供搏击所用，即所谓“外强”；而中国武术则更着重于“内调”，即内部机理的调整和用力习惯的养成，讲究以固有体态能量最大限度地发挥，所以西方拳手大都体形彪悍，爆发力强，而中国的内家好手往往体格偏瘦，但一击之下，攻击力却极强，这就是中外两种体系搏击术研究的主题和方向差异所形成的，而站桩就是在这种训练理念下所形成的一种极具代表性的训练模式。大部分拳学体系，都把站桩作为一项基础性训练，就如大成拳，70%的时间都放在站桩上，在站桩的基础上再进行试力、走步、发力，有些则把站桩作为一项深化性训练，是先学会动，即各种轨迹运动，再进行站桩。

三、站桩的基本要领

虚领顶劲。如同一根细丝提着头，既不能仰头也不能低头，眼睛平视前方，下颚微收。

沉肩坠肘。肩膀肘部放松，自然下沉，不耸肩不抬肘。

含胸拔背。胸部微含，不挺胸憋气，不塌腰松弛。背部如提一古代线装铜钱，节节挺拔。

膝盖微曲。膝盖不超过脚尖，脚后跟和前脚掌均匀着地，着力稳定点在前脚掌后部脚心涌泉穴处，脚心留一线空隙。

如坐高凳。屁股如同坐在高凳子上，三分之一依靠，并非完全坐上，臀部不撅后，尾椎下垂如钟摆。

舌顶上腭。嘴巴微噙舌尖，如同吃糖时留下的最后一点舍不得融化掉一样，轻轻抵住上腭。两腿分开，与肩同宽，既不外八，也不内八。其它的如立身中正、心静体松，始终保持松沉自然的一种状态。

强调的是，傻站桩效果最好，最好不要胡思乱想，不要意念引导，全靠身体自行调节。

四、站桩的效果

一是时长，单桩5-10分钟，15分钟，20分钟，30分钟，目前到单桩45分钟。截止目前9个月。

二是频次，每天早晚各1次，6:00-7:00,18:00-19:00。

三是感觉，酸麻涨，热痒胀。

四是效果，冬天不怕冷下肢暖烘烘，下肢肌肉暴凸力量增长，气血静脉畅通皮肤润泽光滑，精气神十足不怕累，腰椎肩椎颈椎酸痛现象消失身体更直溜，睡眠更规律基本不做梦。

目前，锻炼方式除了每天两次站桩各45分钟外，中午围着单位转悠20分钟。如此而已。锻炼方式不一，各自寻找适合自己的就行，我们来自四面八方，我们的征途是星辰大海，希望大家练起来、更健康！