刘田忠

身体是本钱，没有好身体就无法扛住工作的压力、家庭的重担、生活的责任，无法完成人生的梦想事业的发展家庭的幸福。吃喝拉撒睡，吃得香睡得着是健康肌体的显著标志，睡觉也是人体的基本需求。

规律的优质睡眠可帮助身体完成细胞修复、肝脏排毒，增强免疫功能，调节代谢水平，降低肥胖、心脑血管疾病的发病风险，同时还能稳定情绪、改善认知状态，实现“睡能还精、养气、健脾益胃”的养生效果。

道家陈抟老祖（陈希夷）被后世尊为“睡仙”，传说能“一睡百日不醒”，享年 118 岁。宋代文学家苏轼也曾实践并推崇类似的胎息术，认为其能祛病疗疾、延年益寿 。‌‌

然而好好睡觉几乎成了当下成年人的奢求，睡不着频繁觉醒失眠普遍存在。?《2026中国睡眠健康研究白皮书》显示，2025年我国成年人夜间平均睡眠时长仅为?6.97小时?，平均入睡时间在凌晨00:10，近48.5%的成年人存在各类睡眠困扰，超3亿人正被睡眠障碍影响。?23-40岁的90后、00后是失眠主力军，占睡眠困扰人群的83.2%；女性入睡困难比例高于男性，48%的女性受入睡问题困扰，更年期女性失眠率可达40%；超68.7%的成年人存在入睡延迟、夜间频繁觉醒、晨起疲惫的亚健康表现，不少人长期依赖外源褪黑素调节睡眠，同时普遍存在“睡眠拖延症”，明明知道睡眠重要，却忍不住睡前刷手机，陷入“越熬越焦虑、越焦虑越失眠”的恶性循环。?长期睡眠不足会让肥胖风险大幅提升，夜间睡眠不足5小时的人群肥胖比例高达41.4%，同时还会让职业伤害风险增加29%-34%，交通事故风险提升60%，带来显著的健康与公共安全隐患。

何以不眠？

心理压力：长期工作生活压力大、焦虑抑郁情绪，会让大脑持续处于警觉状态，难以放松入睡。偶尔失眠后过度担心“睡不着”，会形成紧张循环，越想睡越清醒，加重睡眠问题。

不良习惯：睡前饮用咖啡、浓茶等含兴奋性物质的饮品，或长期熬夜、睡前长时间刷手机，会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。在床上进行工作、吃饭等非睡眠活动，会削弱床和睡眠的关联，降低入睡效率。

环境不适：卧室光线过亮、噪音大、温湿度不适，或是出差换床等环境变化，都会引发生理性睡眠不适。

生理问题：30岁后人体褪黑素分泌逐年下降，中年后深度睡眠占比骤降，女性经期、更年期激素波动，也会直接破坏睡眠结构。

疾病药物：睡眠呼吸暂停、甲状腺功能异常、糖脂代谢紊乱等躯体疾病，会通过夜间缺氧、代谢紊乱等方式频繁打断睡眠，形成恶性循环。部分降压药、激素类药物的副作用，或是突然停药引发的戒断反应，也会直接干扰正常睡眠节律。

以上表明，好好睡觉难矣！难者亦易矣，易者亦难矣。个体情况不一，由于年龄、经验、阅历、身体、性格和家庭、单位等环境原因，无法给予好好睡觉的惟一答案，仅从个人角度谈谈体会。

睡子午觉：子午觉指在每天的子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）按时入睡。遵循子午觉规律，兹及一般22：00左右睡觉，最晚夜间23点前进入深睡，早晨6：00-7：00起床；中午午饭后散步10-15分钟后小憩20-30分钟养心安神。

晚饭少吃：古人说，腹中少食不生疾。自己尽量避免晚上外出聚会就餐，吃得过多无法安眠。一般晚上主食为一个饼，吃点水果，喝杯白开水为主，便于消化利于安眠。

脑体并举：晚饭后，小区里面散步10-15分钟或站桩半个小时，让食物充分吸收，气血保持通畅。回家后书法2页，约25-30分钟，读书20分钟，脑力劳动和体力劳动轮换，让身体疲倦后自然产生睡意。

洗澡洗脚：多年形成的习惯，一年四季睡前热水淋浴。北方的冬天专门用热水泡脚，擦干身体头发双脚后方可入眠。

睡姿正确?：仰躺或向右侧睡觉。优先采用右侧卧位，微曲双腿，既不会压迫心脏，也利于胃肠消化与气血运行，民间称为“吉祥卧”。

安静环境。卧室温度维持18-22℃，湿度保持40%-60%，体感更舒适易入睡。通过拉遮光窗帘、戴眼罩，用耳塞或白噪音机屏蔽外界干扰，营造暗静环境?。睡前将手机、电脑移出视野。

如何可矣！

好好睡觉！